Meditation

Jeder liebevolle Gedanke ist ein kleiner Baustein für das Glück und den Frieden in unserer Welt

In der Ruhe liegt die Kraft, so heisst es. Um unsere innere Ruhe zu finden ist Meditation bestens geeignet.

Hinsetzen, Augen schliessen, atmen. Gedanken und Gefühle ziehen lassen, ohne ihnen Beachtung zu schenken oder sie sich festsetzen lassen – einfache Grundregeln der Meditation.

Selbst wenn du nur für ein paar wenige Atemzüge innehältst und dich ganz auf deinen Atem ausrichtest, ist das sehr wertvoll.

Gedanken zur Meditation

Meditation ist ein angenehmer Zustand der Ruhe und Entspannung. Sie bedeutet, mich ganz mir zuzuwenden, mich nach innen zu konzentrieren. Ein grosser Vorteil der Meditation ist der Stressabbau. Gezielte Imaginationen stehen als Hilfsmittel zur Verfügung, mit denen wir Anspannung, Wut, Angst und andere Stress auslösende Gefühle befreien und mindern können.

Allgemein trägt Meditation zur Entspannung, innerer Ausgeglichenheit und damit zur Förderung der Zufriedenheit und des persönlichen Wohlbefindens bei. Sie unterstützt den Körper und hilft sein Immunsystem zu stärken sowie die Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

In der Meditation geht es darum zu lernen, das Leben ohne Widerstand und Anstrengung fliessen zu lassen. Das Leben im Fluss ist ein Bewusstseinszustand, die mögliche Folge von gegenwärtigem, achtsamem Bewusstsein.

Grob können zwei Arten von Meditation unterschieden werden. Die „freie“ und die „geführte“ Meditation. In der Gruppenmeditation wie ich sie anbiete, kommt fast ausschliesslich die geführte Meditation zum Zug, welche sich sowohl für Einsteiger wie für Fortgeschrittene gut eignet.

Willst du wissen wer du warst, so schau wer du bist.

Willst du wissen wer du sein wirst, so schau was du tust.

Buddha

Der Atem und das Nervensystem

Wieso der Parasympathikus wichtig ist?

Der Parasympathikus ist der entspannende, wiederaufbauende, nährende Teil unseres Nervensystems. Er gibt unserem Körper Signale wie: jetzt ist gut, jetzt ist Ruhe, du bist im sicheren Umfeld. Es ist wichtig, dass wir diesen Aspekt leben und dass dieser Teil des Nervensystems häufig, täglich stimuliert wird.

Heute ist die Linie zwischen aktivem Schaffen (Jagen, sammeln etc.) und dem geborgenen sich`s gut gehen lassen und zur Ruhe kommen in Familie (Sippe in der Höhle) oft nicht mehr klar definiert. Früher waren da zwei starke Pole.

Wenn ich nach Hause komme, erreichen mich Nachrichten über Fernseher oder Smartphone.

Trotz der vermeintlich sicheren Umgebung kommen Informationen von aussen und somit wird der Sympathikus aktiv. Heute erlauben wir uns nur ganz selten, tief im Parasympathikus anzukommen. Mit verheerenden Folgen.

Der Parasympathikus fühlt sich gut an. Wenn er aktiviert ist, ist es ein Wohlgefühl das im Körper und Geist entsteht. Diese Erholung und Entspannung brauchen wir dringend, um gesund zu bleiben.

Wenn der Parasympathikus chronisch zu wenig aktiviert ist, kann es zu Erschöpfung kommen. Wenn Menschen dauernd aktiv, aktiv, aktiv sind, auch wenn es Projekte sind, die sie gerne mögen, kann dieses Verhalten zu einem Zusammenbruch führen. Der hat zur Folge, dass der Sympathikus nicht mehr aktiviert werden kann und der Betroffene gezwungen wird im Parasympathikus zu sein. Eigentlich ein Schutzmechanismus des Körpers, den es zu vermeiden gilt. Deshalb ist es so wichtig, dass der Parasympathikus regelmässig aktiviert wird.

Bereits ein paar langsame und bewusste Atemzüge können helfen zur Ruhe zu kommen. Tief einatmen, Luft anhalten und etwa doppelt so lange ausatmen. Sofort tritt Ruhe ein.

Einfache Anleitung zur Meditationspraxis im Alltag

Vorbereitung: Setze dich ruhig hin, Füsse flach auf dem Boden, Rücken gerade, Hände entspannt im Schoss (Stuhl oder Kissen am Boden).
Beginn der Meditation: Möglichst keine Ablenkung, werde ruhig im Geist.
Achtsamkeit auf den Atem: Atme langsam durch die Nase ein und lasse die Luft langsam wieder durch den Mund ausströmen. Spüre, wie deine Brust sich hebt und senkt. Folge diesem natürlichen Rhythmus.
Entspannung und Stille: Lass soweit möglich Gedanken und Sorgen los. Geniesse die Stille und Ruhe, ohne Aktivität. Es gibt in diesem Moment nichts zu tun.
Harmonie finden: Fühle die Einheit von Geist und Körper. Halte das Glücksgefühl in dir fest, geniesse die innere Ruhe und spür die Liebe in dir.
Zurückkehren: Verbinde mit bewussten, tiefen Atemzügen Geist und Körper. Spüre deine Füsse, bewege leicht deine Hände und nimm bewusst deine Umgebung wahr. Öffne die Augen, strecke und recke dich bei Bedarf. Bewahre die Stille und das Glücksgefühl um den Tag angenehm zu verbringen.

Diese einfache Meditation ist eine wertvolle Möglichkeit um in den Fluss zu kommen und mit einem Gefühl der Ruhe und des Glücks sowie zentriert in den Tag zu starten.

Frieden beginnt damit, dass sich jeder von uns gut um den eigenen Körper und den eigenen Geist kümmert. Thich Nhat Hanh